ilość powtórzeń

mam takie pytanie o to moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki [...]

Tzn nie wykonuje obu tych treningow, robilem przez jakis czas A, teraz chce robic przez jakis czas B i kazdy tylko raz w tygodniu po treningu nog. Co do sklonow juz robilem kiedys z wiekszym obciazeniem w zakresie 12-15 powtorzen i jakos lepiej dziala na mnie ich wieksza ilosc. Domyslalem sie ze po dragonie zakwasy tylko czy mozna je traktowac [...]

Jak to jest z tymi powtorzeniami w treningu podczas redukcji(rzezba)? Czy w moim przypadku wystarczy Trening silowy (ilosc serii i powtorzen jak na mase ale np.przerwy krotsze) plus aeroby po kazdym treningu i w DNT 2xKickboxing? Pozdrawiam Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-23 15:52:03

Przede wszystkim dzięki za odzew. Więc proponowałbyś zmniejszyć ilość ćwiczeń? A jeśli tak, to co uważasz za zbędne / do zmiany? Czy np. pokombinować coś z ilością powtórzeń / serii?

kuskus90 plan ma zbyt duza objetosc(tradycyjnie juz!) obetnij z 50% cwiczen i juz powinno byc ok. (wynalazki na ramionka i barki) jak podajesz jakis plan-podawaj wszystko. ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic! rozsadek podpowiada,aby w ciezkich,glownych bojach zastosowac silowe parametry(czyli duzo serii,malo powtorzen),a do reszty [...]

[...] Mam na myśli trening wysoko objętościowy na podciąganie (trening Armstronga) i dodatkowo dołożyć do tego siłownie z treningiem siłowym. Głównym priorytetem jest dla mnie ilość podciągnięć także bazą jest trening Armstronga oraz dodatkowo trochę biegania na wzmocnienie kondycji. Można w takim przypadku robić trening siłowy czy może lepiej [...]

grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git .

Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git . Wiadomo że na mase jest dieta ;) ale miałem na myśli typowo plan [...]

Wiesz można by było nieco ograniczyć ilość ćwiczeń i dać więcej ćwiczeń wielostawowych jako bazę. Zakres powtórzeń może być taki jak masz. I jak jest zapas to dokładaj ciężaru nie powtórzeń

Jaki czynnik najlepiej wpływają na napływ krwi do mięśni tzw pompe. Ilość serii, powtórzeń ciężar ?

takie pytanko panowie czy dobrze zrobie jadac fbw i brzuch mam2x w tyg z racji tego ze koncze powoli fbw zwieksze ilosc seri do 8-10 i po 25 powtorzen na roznej plaszczyznie cwczen, raz to np sklony na laweczne, maszyna itp czy dobry krok zrobie utrzymujac potem taka koncepcje brzuszka?

[...] 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić metabolizm, który pozostaje przyspieszony nawet na kilkadziesiąt godzin po treningu dobrze to ogarniam? tak ale zakres powtórzeń nie jest z góry [...]

ale masz 15 powtorzen a robisz 23 w pierwszej serii to nie tak robisz zalozona ilosc, i dokladasz a ty lecisz na maxa pwtorzen z kazdym ciezarem w serii

[...] tak sztywne trzymanie się schematów ale też błędem jest dobieranie na zasadzie byle jak; stopniujesz to np. dzieląc jakby odległość od początkowej do ostatniej serii przez ilość tychże serii, kawałki niekoniecznie muszą być równa np. przy początkowych seriach skok może być większy, przy końcowych mniejszy- ząłóżmy, ze zaczynasz na 50kg. a [...]

Ankieta. ;-) Nic o Tobie nie wiemy. Co stosujesz na te barki? Jakie obciążenia, ilość serii etc. Przy większej ilości pow. łapiesz pompę. Nie jest ona do niczego konieczna. Ja mam mikrocykle, gdzie trenuję w zakresie 3-5 powtórzeń i pompa jest zerowa. Ilości powtórzeń się nie bój. Nic nie stracisz od tego, jak masz odpowiednią dietę. DIETA jest [...]

[...] jeszcze jedna sprawa w tym planie proponuje progresje nie co inną w ciągu tyg. co trening zwiększasz o 1.powt. a ż na ostatnim treningu będziesz robił zaplanowaną ilość tu ona wynosi 12p. potem w następnym tyg. dodajesz ciężar i znów w ten sposób wydaje mi się że taka progresja jest lepsza ponieważ zwiększasz ilość pow. co trening i [...]

Powtórzenia na każdym treningu jak i ciężar za każdym razem zmieniam-ciało nie znosi marazmu,bo sie przyzwyczaja. Robię 3 x 8-12 pon 4 x 6 śro 5 x 5 pią ewentualnie 3 x 10 wto 2 x 15 czw 4 x 5 sob im więcej powtórzeń tym większa wytrzymałość,na każddym treningu zmieniam ilosć powtózeń i ciężar,a w plany z internetu nie wierzę,sam sobie musisz [...]

[...] chciałem ten trzeci zrobić lajtowy... bardziej taki jak Ty pisałeś w swoich postach o treningu Adamka. I tu właśnie była moja prośba, abyś pomógł mi ułożyć ten ostatni dzień w 100% dynamiczny, bo ja nie wiem jak on powinien wyglądać... Jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Pompki z przyklaskiem, pompki na rękach przy ścianie... nie wiem.

[...] przede wszystkim, jak robisz np. w jednym tygodniu załóżmy 4serie po 10 powtórzeń z ciężarem 20kg w następnym dokładasz 5kg i robisz tak samo, jeśli zrobisz założoną ilość dokładasz dalej jeśli np. w ostatniej serii nie dajesz rady i jesteś w stanie zrobić poprawnie tylko 8powtórzeń nie dokładasz tylko z tym samym obciążeniem dążysz do [...]